¿Existe un horario adecuado para ejercitarse?

Una de las dudas más frecuentes cuando se inicia en el deporte es el horario en que se tiene que entrenar, en algunos casos levantarse temprano resulta agotador, por lo que recurren a hacer ejercicio en la tarde o noche, pero ¿existe un horario adecuado?.

La comunidad científica investiga si en realidad existe una hora ‘mágica’ para ejercitarse y perder peso rápidamente, por esto es importante conocer que influyen distintos factores, como estar en ayunas, comer a determinada hora y hasta la importancia de dormir.

¿Por la mañana o la noche?

Existen opiniones divididas sobre la hora oportuna para hacer ejercicio, una investigación de la Universidad de California informó que por la mañana es la mejor hora porque ayuda al metabolismo a activarse y no sólo eso, también tiene múltiples aportaciones en la generación de dopamina, serotonina y endorfinas, por lo que tu día comenzaría más feliz.

Del otro lado, investigadores de Israel consideran que la tarde es una hora efectiva porque el cuerpo tiene mayor fuerza y resistencia; aunque no existe una hora específica es importante resaltar que el momento adecuado depende de cómo se acople cada organismo, aunque se recomienda intercalar los tiempos.

Si se realiza ejercicio para bajar de peso, es importante conocer que existe una hora en la que se podría quemar más calorías, de acuerdo con distintos estudios, entrenar en ayunas favorece en la quema de grasa, esto porque el cuerpo utiliza sus reservas para hacer ejercicio, en este sentido, también se ha comprobado que hacer ejercicio por la mañana es más efectivo al momento de perder peso.

Beneficios de hacer ejercicio en la mañana

Los beneficios que se han encontrado al hacer ejercicio por la mañana van desde la mejora en el estrés hasta en la calidad de sueño, entre las cosas buenas que tiene ejercitarse a las primeras horas del día están:

• Mejora en el ciclo de sueño
• Establecer una rutina saludable
• Mejor estado de ánimo
• Ganar musculatura

Beneficios de hacer ejercicio en la noche

Una de las mayores interrogantes del ejercicio se origina por los horarios en que pueden darse y los beneficios que tiene al hacerlo de día o de noche, para este último los puntos a favor son múltiples, algunos estudios aseguran que practicar deporte en las últimas horas del día ayuda a conciliar de mejor manera el sueño, reducir la ansiedad, el estrés, regular tu reloj interno y ritmo circadiano; lo recomendable es hacerlo de 30 a 75 minutos.

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