Controla tu apetito y peso con entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza no solo es clave para fortalecer músculos y huesos, sino que también podría ser tu mejor aliado para controlar el apetito y mejorar tu metabolismo, gracias a la hormona leptina. Esta sustancia, producida por el tejido adiposo, tiene como función principal señalar al cerebro que el cuerpo ya cuenta con suficiente energía, reduciendo así la sensación de hambre.

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Según explica la doctora Ana Revuelta, médico estético y nutricionista, algunas personas desarrollan resistencia a la leptina, lo que provoca que el cerebro no reciba bien la señal, aumentando el apetito y dificultando la pérdida de peso. Sin embargo, hay una solución eficaz: incorporar entrenamientos de fuerza en tu rutina.

Fran del Águila, director técnico de JG Fitness, detalla que este tipo de ejercicio aumenta la masa muscular y, al hacerlo, mejora la sensibilidad del cuerpo a la leptina. Así, nos sentimos saciados con mayor facilidad. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el cortisol, conocido como la hormona del estrés, y a aumentar la testosterona, que también tiene efectos sobre la saciedad.

Adicionalmente, estos entrenamientos ofrecen otros beneficios, como mejorar la salud ósea, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la autoestima. Sin embargo, ambos expertos coinciden en que el ejercicio debe combinarse con una dieta equilibrada y en la importancia de la constancia para obtener resultados sostenibles.

“Combinar entrenamientos de fuerza, un desayuno equilibrado y alimentos integrales promueve no solo una mejor composición corporal, sino también un control efectivo del apetito”, concluye la doctora Revuelta.